Le HATHA YOGA est une discipline corporelle et mentale.

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Les postures que l’on appelle asanas sont réalisées avec lenteur et sans effort, elles sont rythmées par la respiration.

 

Cette discipline est accessible à tous car elle ne se borne pas à une satisfaction plastique.

 

La difficulté de réalisation de certaines postures est un facteur de progression où l’on prend conscience de ses propres possibilités.

 

Pendant une séance de yoga, l’adepte dialogue avec son corps, devient plus attentif aux sensations qu’il ressent, ce qui lui permet de contrôler le tourbillon de pensées dans le mental.

C’est la prise de conscience du moment présent, le "ici et maintenant". Pendant les périodes de détente, le pratiquant fait un "lâcher-prise" qui libère le corps des tensions nerveuses et musculaires.

Meilleure santé, souplesse corporelle, contrôle de la respiration, et équilibre mental sont les principaux objectifs recherchés à travers la pratique du Hatha yoga.

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Les  bienfaits du yoga sont  infinis et touchent à tous les plans de l’être. Au niveau  corporel, par la respiration il favorise la détente  ou la vitalité pour un meilleur équilibre. Au plan psychologique il permet de gérer  le stress, les émotions et permet de  laisser de la place à la joie, à une puissante sensation de bien-être.

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Le yoga  peut accompagner les individus tout au long de  leur existence de l’enfant jusqu’au personnes âgées pour vivre mieux les épreuves et avec les autres. Bien  grandir et  bien  vieillir.

Inspirés des gym douces du monde (Pilates, Yoga, Taïchi, stretching…) et de la Gymnastique suédoise, les exercices et situations de Body Zen sont réalisés et enchainés en musique, en douceur, avec fluidité dans les mouvements, alliant prise de conscience du corps dans l’espace, et concentration dans les postures d’équilibre.

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Technique de renforcement des muscles posturaux et périphériques, le Body Zen permet aussi de s’étirer, de se relâcher, de se relaxer tout en améliorant la tonicité générale du corps. Cette activité améliore l’équilibre, la coordination et la concentration.

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PLUSIEURS THÈMES POSSIBLES dans les projets d’animation :

- Bienfaits de la posture dans la vie quotidienne

- Réduction des déséquilibres du corps

- Amélioration du sommeil et du stress lié aux tensions du quotidien

- Ancrage de la posture

- Fluidité du mouvement

- Relation « musique-mouvement »

 

PLUSIEURS PRÉCAUTIONS À PRENDRE pour rendre l’activité sécurisante et agréable :

- Prise de conscience de ses appuis, des aplombs.

- Éviter les compensations (ex. : lordose, crispations, tensions…).

- Porter une tenue vestimentaire confortable favorisant le mouvement et l’amplitude.

- Préférer un sol adapté pour activité nu pied.

- Privilégier une attitude pédagogique favorisant le guidage et la mise en relation au corps, à l’espace, aux autres et à la musique grâce aux images mentales.

Le Qi Gong est une gymnastique douce et lente issue de la Médecine Traditionnelle Chinoise. 

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Du chinois « qi » qui signifie « énergie » et « gong » qui veut dire « le travail », le Qi Gong est le travail de l’énergie via le corps.

 

Cette pratique est composée d’exercices qui, pratiqués régulièrement et quotidiennement, permettraient de retrouver l’équilibre spirituel, psychique et physique. La pratique du Qi Gong fait appel à une grande diversité de mouvements qui s'enchainent généralement très lentement, de postures immobiles, d'étirements, d'exercices respiratoires, de visualisation, et de méditation avec une grande focalisation.

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Concept fondamental de la médecine traditionnelle chinoise, on peut le définir comme le flux énergétique qui serait à la base de toute chose. Lorsque ce flux énergétique est bien équilibré, cela permettrait de prévenir ou de guérir certaines maladies et d’améliorer la santé physique et mentale. Le principe du Qi Gong est d'arriver à maîtriser le Qi par le corps et une pratique régulière de cette discipline permettrait d’activer le mécanisme d’autoguérison du corps.

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Améliorer sa souplesse, se détendre et combattre le stress, développer son équilibre , améliorer sa santé .

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Le Qi Gong peut être appliqué en solution ou en prévention. En solution, des études scientifiques ont montré qu’une pratique régulière du Qi Gong permet de réduire l’hypertension, la douleur chronique, d’améliorer la qualité de vie de patients atteint du cancer, de diminuer les symptômes du syndrome prémenstruel, de réduire les symptômes associés à la maladie de Parkinson, d’aider au sevrage de l’héroïne…

En prévention, il permet de renforcer et assouplir la structure musculosquelettique du corps, d’améliorer la qualité de vie, d’optimiser les fonctions immunitaires de l'organisme, ce qui contribue à entretenir sa santé et prévenir l’apparition de certaines maladies.

Mise en condition physique fondée sur le principe de la contraction puis du relâchement (détente) du muscle précédant son étirement.

Avec le stretching vous apprenez à écouter votre corps : La respiration abdominale lente et profonde est très importante. 
S’étirer permet de chasser les tensions superficielles, de détendre les muscles, de réveiller le système nerveux, de favoriser la conscience corporelle.
Le cerveau s’oxygène, les articulations travaillent. 
Cela permet de faire le vide en soi pour se retrouver neuf et détendu.
Chacun pratique à son rythme en fonction de ses possibilités sans forcer car la souplesse n’est pas donnée à tout le monde.

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Éloigner les maux de dos, renforcer et étirer le corps en profondeur, le Stretching Postural® a plus d’un atout dans son sac pour avoir un corps tout neuf, ou presque. À mi-chemin entre le cours de renforcement musculaire et la séance de stretching, cette gym douce chasse nos tensions aussi bien physiques que psychiques.

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Combinaison d'un travail de renforcement musculaire et d’étirement des muscles profonds : des étirements toniques suivis de postures de relâchement, le tout synchronisé avec la respiration. Une petite respiration pendant les postures actives, une grande respiration pour relâcher la posture, une autre grande et douce respiration en fin de cours pour la relaxation.

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Il convient :

• Aux personnes qui cherchent une activité d'entretien douce

• Aux personnes qui ont mal au dos

• Aux personnes stressées et en recherche de bien-être

• Aux sportifs.