Energy

Vitalité, cardio Fit,
cardio Energy, Zumba,
Gym Oxygène, Run Fit...

Activités spécifiques

Gym douce, marche active, marche nordique, ...

Work

Cuisses Abdos Fessiers (CAF) 
Body Gym, Pilates, Fitball,
...

Wellness

Body Zen , Yoga, Qi Gong
Dos et stretching, ,  Stretching, ...

Le cours de CARDIO FIT peut se décliner en plusieurs styles :

- FIT DANSE :  Cours fun! Mélange de danse et de Fitness sur des musiques et des mouvements les plus tendances du moment!Tout pour nous faire transpirer en prenant du plaisir ! Ce cours est accessible à TOUT PUBLIC.

- AEROBOXE: Sport FITNESS  né de la fusion des mouvements d’aérobic avec ceux des arts martiaux. 

Il s’agit d’un entraînement cardiovasculaire dynamique à la fois ludique et défoulant. 

La pratique de cette discipline ne nécessite aucune connaissance préalable des arts martiaux.
- STEP: des pas de base, un enchainement ultra simple, sans prise de tête mais destiné à faire monter les pulsations!

- POUND : mélanger des mouvements de Pilates avec la danse, le tout en tapant avec deux bâtons appelés Ripstix, à la manière d'un joueur de batterie. Un cours de Pound consiste donc à marquer le rythme de la musique avec ces bâtons pour accompagner les mouvements du corps.

La ZUMBA est un mix de plusieurs danses latines, de fitness et d'aérobie qui reste accessible à tout le monde quel que soit son niveau.
L'essentiel est de se dépenser dans la bonne humeur!
Chaque musique correspond à un style de danse et donc à un rythme et une chorégraphie différente.
Les mouvements sont très marqués et orientés pour faire travailler toutes les parties du corps, notamment les jambes et les bras.
L'intensité de certains rythmes permet de développer l'endurance cardio-vasculaire.
Les mouvements sont majoritairement simples et ludiques.

GYM OXYGENE

A quoi sert le "cardio-training"

- diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires. En économisant le travail cardiaque au repos, on augmente ainsi son espérance de vie. donc on vise une amélioration de la santé

- améliorer sa condition physique

- améliorer son bien-être

- avoir l’occasion de perdre du poids.

Le nouveau cours intitulé "Gym Oxygène" est basé sur les mêmes principes présentés ci dessus, avec des circuits training de Préparation Physique Généralisée (PPG) proposant une alternance de déplacements variés et de renforcement musculaire, mais il se déroule à l'extérieur, en plein air, avec un repli possible en salle en cas de mauvais temps. 

GYM VITALITE ou BODY GYM:
La structure des cours de Gym Vitalité ou de Body Gym est la même : c'est un cours musculaire, mais le rythme et l’intensité diffère: en Bodygym, on utilisera des charges (bandes lestées ou mini haltères) de manière à rendre l'exercice plus intense qu'en Gym Vitalité.
Une attention toute particulière est portée aux postures de début et de fin d’exercice.
Chacun peut travailler à son rythme suivant ses possibilités et suivant les effets ressentis au cours de la réalisation de l’exercice. 

CUISSES ABDOS FESSIERS (CAF): 
Ce cours permet de travailler la taille par divers mouvements (flexion et rotation) pour l’affiner; On travaille aussi le renforcement de la paroi abdominale pour un meilleur gainage et maintien du dos évitant ainsi les douleurs lombaires. Enfin, on y sculpte les fessiers (moyen fessier, grand fessier, la hanche), et les cuisses, cette fois dans un but purement esthétique! Mais ça compte aussi n’est-ce pas!..

BODY-ZEN: 
un nouveau cours proposé depuis la rentrée 2009, sur la base d'un travail en profondeur, basé sur la concentration et la respiration, en général sans charge additionnelle, et parfois à l'aide de matériel spécifique comme le swissball...
Ce cours utilise les méthodes dites "douces" comme  Pilates, Tai Chi, et un peu de stretching...

STRETCHING: 
Mise en condition physique fondée sur le principe de la contraction puis du relâchement (détente) du muscle précédant son étirement

Avec le stretching vous apprenez à écouter votre corps:
La respiration abdominale lente et profonde est très importante. 
S’étirer permet de chasser les tensions superficielles, de détendre les muscles, de réveiller le système nerveux, de favoriser la conscience corporelle.
Le cerveau s’oxygène, les articulations travaillent. 
Cela permet de faire le vide en soi pour se retrouver neuf et détendu.
Chacun pratique à son rythme en fonction de ses possibilités sans forcer car la souplesse n’est pas donnée à tout le monde.

 

FITBALL : 
Le Fitball a diverses utilisations: thérapeutique, ludique et sportive.
Les exercices de Fitball sollicitent non seulement les grands groupes musculaires qui travaillent habituellement mais également les muscles les plus profonds et qui d'ordinaire sont laissés pour compte. 
il permet :
- de se mouvoir en sollicitant les muscles posturaux pour garder son équilibre, 
- d'acquerir une souplesse dynamique qui garantit la stabilité du corps et permet de diminuer les tensions musculaires.
- aux muscles de travailler en synergie dans les 3 plans et stabilisent ainsi les articulations. 
 

LA GYM DOUCE:

Eveil du corps et de l’esprit par la prise de conscience de son« moi » et du bien-être qu’elle procure, voilà en quelques mots la définition de la gymnastique douce.Entre le fitness, le stretching et le yoga, la gymnastique douce est basée sur l’exécution de mouvements accomplis en plénitude avec une prise de conscience du corps tout entier pour un réel bénéfice sur le bien-être.La gymnastique douce existe depuis bien longtemps et a toujours été utilisée en activité complémentaire pour s’échauffer et se relaxer...Elle est devenue une activité sportive au XIXe siècle.Grâce à des exercices d’assouplissements, d’étirements, de corps énergétique, d’ouverture articulaire et musculaire et d’automassages, les personnes qui pratiquent la gym douce vont développer leur anatomie fonctionnelle et assouplir l’ensemble de leur appareil locomoteur, en symbiose avec leur esprit.Aucune contre-indication dans la pratique, la gym douce n’offre que des avantages, mieux-être, sérénité, gestion de son stress, pensées positives…

Le HATHA YOGA est une discipline corporelle et mentale. Les postures que l’on appelle asanas sont réalisées avec lenteur et sans effort, elles sont rythmées par la respiration. Cette discipline est accessible à tous car elle ne se borne pas à une satisfaction plastique. La difficulté de réalisation de certaines postures est un facteur de progression où l’on prend conscience de ses propres possibilités. Pendant une séance de yoga, l’adepte dialogue avec son corps, devient plus attentif aux sensations qu’il ressent, ce qui lui permet de contrôler le tourbillon de pensées dans le mental.
C’est la prise de conscience du moment présent, le "ici et maintenant". Pendant les périodes de détente, le pratiquant fait un "lâcher-prise" qui libère le corps des tensions nerveuses et musculaires.
Meilleure santé, souplesse corporelle, contrôle de la respiration, et équilibre mental sont les principaux objectifs recherchés à travers la pratique du hatha yoga.

Les  bienfaits du yoga sont  infinis et touchent à tous les plans de l’être. Au niveau  corporel, par la respiration il favorise la détente  ou la vitalité pour un meilleur équilibre. Au plan psychologique il permet de gérer  le stress, les émotions et permet de  laisser de la place à la joie, à une puissante sensation de bien-être.

Le yoga  peut accompagner les individus tout au long de  leur existence de l’enfant jusqu’au personnes âgées pour vivre mieux les épreuves et avec les autres. Bien  grandir et  bien  vieillir.

La MARCHE ACTIVE
En matière de condition physique, chacun de nous a ses propres objectifs et préférences: remise en forme générale après une maternité ou un arrêt prolongé de toute pratique physique, rééducation, développement de la performance, perte de poids, repousser ses propres limites...
Il est démontré que les aptitudes physiques d’un pratiquant sont plus performantes lorsque celui- ci possède une bonne adaptation à l’endurance cardio-vasculaire, la VO2 max.
Venez donc retrouver Émeline au cours de séances variées utilisant différentes méthodes de développement organique et foncier, en continu ou par intervalles avec alternance de marche rapide et récupération en marche lente sollicitant un pourcentage plus ou moins élevé de la VO2max.
Quelques cardio-fréquence-mètres permettent de suivre l’évolution de la fréquence cardiaque et de travailler dans la zone cible correspondant à vos besoins.

La MARCHE NORDIQUE:    
La marche Nordique est une activité rescente en France (1997), elle nous vient de Finlande (skieurs de fond qui souhaitaient continuer à s'entraîner en été).
Les bienfaits sur le corps et l'esprit sont diverses et variés:
- sport doux, de santé, pour tous
- renforce les fonctions cardio-respiratoire (permet d'augmenter l'endurance)
- soulage les genoux et le dos ( à la différence d'un footing)
- 80% des muscles du corps sont sollicités (travail de la ceinture scapulaire, de la ceinture abdominale...)
- 2 fois plus de calories dépensées qu'en marche normal ou en footing (aide donc à la perte de poids)
- le cerveau est mieux irrigué, meilleure oxygénation, cela permet donc d'augmenter les capacités cérébrales.
En résumé donc:
- une activité physique accessible à tous
- un travail sollicitant l'ensemble des chaînes musculaires
- une pratique ludique qui permet une dépense élevée de calories
- une pratique non traumatisante
Au ValGym, Sabine vous propose chaque mercredi matin :
- une initiation 
- des randonnées dans les parcs et forêts de la région.
- un échauffement et un retour au calme adapté et un panel d'exercices ludiques et variés à l'aide de vos batons.
Des cours événementiels peuvent avoir lieu certains dans l'année; 
Renseignements au secrétariat.

Classe d'aérobic

CARDIO FIT

Classe Zumba

ZUMBA

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GYM OXYGENE

Pilates

PILATES

Fitness

BODY GYM

Classe de fitness

GYM VITALITÉ

Yoga sur le pont

YOGA

MARCHE NORDIQUE 

Une femme âgée au gymnase

GYM DOUCE

Tai Chi classe

QI GONG

Stabilité Ball et étirement Band

FITBALL

La méditation de la mer

BODY ZEN

Classe de fitness

CUISSES ABDOS FESSIERS

Chaussures de course

MARCHE ACTIVE

Les femmes sur le tapis de yoga stretchi

STRETCHING

Montres intelligentes

CARDIO ENERGY

Votre coach

Forme et Bien-être

Contact:

Tel: 09 52 88 59 92

Email: valgym@free.fr
 

Adresse: 22 rue Abel de Pujol.
59300 Valenciennes

Horaires du secrétariat : Cliquer ICI

association agréée Jeunesse et sports n°59 S 1829

Pour mieux nous connaitre:

Facebook

film de présentation valgym 2015

Webmestre: Lecocq Nath

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