Le cours de CROSS TRAINING et FIT'WORK - circuit musculaire:
Ses cours combinent exercices cardio-vasculaires et musculaires sur des enchaînements simples et dynamiques associés à des musiques détonantes !
Le cours se déroule généralement sous forme d'ateliers à enchainer.
Destiné à développer la force et l'’endurance, ce programme d’entraînement fractionné, énergique, allie des mouvements athlétiques et aérobics à des exercices de force et de stabilisation.
Les mouvements du Fit'work sont simples et ne nécessitent pas une coordination parfaite.
Pratiqué régulièrement toute l'’année, le Fit'work vous forge mentalement et physiquement.
Pour qui ? Simple, sportif, intense mais accessible à tous, le Fit'work est une évolution des cours d’aérobic.
En Cross Training, l'intensité est plus élevée que dans un entrainement classique avec l'enchainement d'exercices qui mobilisent tous les muscles et un temps de récupération court: courir, sauter, pousser, lancer, tirer... La grande diversité des exercices rend les séances très variées et ludiques (grande salle avec beaucoup de matériel!)
Le cours de CARDIO FIT peut se décliner en plusieurs styles :
- FIT DANSE : Cours fun! Mélange de danse et de Fitness sur des musiques et des mouvements les plus tendances du moment!Tout pour nous faire transpirer en prenant du plaisir ! Ce cours est accessible à TOUT PUBLIC.
- AEROBOXE: Sport FITNESS né de la fusion des mouvements d’aérobic avec ceux des arts martiaux.
Il s’agit d’un entraînement cardiovasculaire dynamique à la fois ludique et défoulant.
La pratique de cette discipline ne nécessite aucune connaissance préalable des arts martiaux.
- STEP: des pas de base, un enchainement ultra simple, sans prise de tête mais destiné à faire monter les pulsations!
- POUND : mélanger des mouvements de Pilates avec la danse, le tout en tapant avec deux bâtons appelés Ripstix, à la manière d'un joueur de batterie. Un cours de Pound consiste donc à marquer le rythme de la musique avec ces bâtons pour accompagner les mouvements du corps.
La ZUMBA est un mix de plusieurs danses latines, de fitness et d'aérobie qui reste accessible à tout le monde quel que soit son niveau.
L'essentiel est de se dépenser dans la bonne humeur!
Chaque musique correspond à un style de danse et donc à un rythme et une chorégraphie différente.
Les mouvements sont très marqués et orientés pour faire travailler toutes les parties du corps, notamment les jambes et les bras.
L'intensité de certains rythmes permet de développer l'endurance cardio-vasculaire.
Les mouvements sont majoritairement simples et ludiques.
GYM OXYGENE
A quoi sert le "cardio-training"
- diminuer les risques de maladies cardio-vasculaires. En économisant le travail cardiaque au repos, on augmente ainsi son espérance de vie. donc on vise une amélioration de la santé
- améliorer sa condition physique
- améliorer son bien-être
- avoir l’occasion de perdre du poids.
Le nouveau cours intitulé "Gym Oxygène" est basé sur les mêmes principes présentés ci dessus, avec des circuits training de Préparation Physique Généralisée (PPG) proposant une alternance de déplacements variés et de renforcement musculaire, mais il se déroule à l'extérieur, en plein air, avec un repli possible en salle en cas de mauvais temps.
STEP:
Activité qui consiste à monter et descendre une marche sur un rythme donné par une musique.
Cela implique un engagement des ressources physiologiques et un developpement des capacités aérobies.
Les cours de step sont souvent chorégraphiques ce qui impose une mémorisation des exercices à effectuer, une coordination motrice concernant les bras et les jambes et le respect du rythme de la musique.
Le step se pratique dans un esprit ludique qui permet de prendre en compte les possibilités de chacun. En effet, le nombre important de répétitions permet à chacun de s’octroyer des pauses tout en reprenant le cours de la chorégraphie sans être perdu...
GYM VITALITE ou BODY GYM:
La structure des cours de Gym Vitalité ou de Body Gym est la même : c'est un cours musculaire, mais le rythme et l’intensité diffère: en Bodygym, on utilisera des charges (bandes lestées ou mini haltères) de manière à rendre l'exercice plus intense qu'en Gym Vitalité.
Une attention toute particulière est portée aux postures de début et de fin d’exercice.
Chacun peut travailler à son rythme suivant ses possibilités et suivant les effets ressentis au cours de la réalisation de l’exercice.
TAILLE ABDOS FESSIERS (TAF):
Ce cours permet de travailler la taille par divers mouvements (flexion et rotation) pour l’affiner; On travaille aussi le renforcement de la paroi abdominale pour un meilleur gainage et maintien du dos évitant ainsi les douleurs lombaires. Enfin, on y scuplte les fessiers (moyen fessier, grand fessier, la hanche), cette fois dans un but purement esthétique! Mais ça compte aussi n’est-ce pas!..
BODY-ZEN:
un nouveau cours proposé depuis la rentrée 2009, sur la base d'un travail en profondeur, basé sur la concentration et la respiration, en général sans charge additionnelle, et parfois à l'aide de matériel spécifique comme le swissball...
Ce cours utilise les méthodes dites "douces" comme Pilates, Tai Chi, et un peu de stretching...
STRETCHING:
Mise en condition physique fondée sur le principe de la contraction puis du relâchement (détente) du muscle précédant son étirement
Avec le stretching vous apprenez à écouter votre corps:
La respiration abdominale lente et profonde est très importante.
S’étirer permet de chasser les tensions superficielles, de détendre les muscles, de réveiller le système nerveux, de favoriser la conscience corporelle.
Le cerveau s’oxygène, les articulations travaillent.
Cela permet de faire le vide en soi pour se retrouver neuf et détendu.
Chacun pratique à son rythme en fonction de ses possibilités sans forcer car la souplesse n’est pas donnée à tout le monde.
FITBALL :
Le Fitball a diverses utilisations: thérapeutique, ludique et sportive.
Les exercices de Fitball sollicitent non seulement les grands groupes musculaires qui travaillent habituellement mais également les muscles les plus profonds et qui d'ordinaire sont laissés pour compte.
il permet :
- de se mouvoir en sollicitant les muscles posturaux pour garder son équilibre,
- d'acquerir une souplesse dynamique qui garantit la stabilité du corps et permet de diminuer les tensions musculaires.
- aux muscles de travailler en synergie dans les 3 plans et stabilisent ainsi les articulations.
LA GYM DOUCE:
Eveil du corps et de l’esprit par la prise de conscience de son« moi » et du bien-être qu’elle procure, voilà en quelques mots la définition de la gymnastique douce.Entre le fitness, le stretching et le yoga, la gymnastique douce est basée sur l’exécution de mouvements accomplis en plénitude avec une prise de conscience du corps tout entier pour un réel bénéfice sur le bien-être.La gymnastique douce existe depuis bien longtemps et a toujours été utilisée en activité complémentaire pour s’échauffer et se relaxer...Elle est devenue une activité sportive au XIXe siècle.Grâce à des exercices d’assouplissements, d’étirements, de corps énergétique, d’ouverture articulaire et musculaire et d’automassages, les personnes qui pratiquent la gym douce vont développer leur anatomie fonctionnelle et assouplir l’ensemble de leur appareil locomoteur, en symbiose avec leur esprit.Aucune contre-indication dans la pratique, la gym douce n’offre que des avantages, mieux-être, sérénité, gestion de son stress, pensées positives…
Le HATHA YOGA est une discipline corporelle et mentale. Les postures que l’on appelle asanas sont réalisées avec lenteur et sans effort, elles sont rythmées par la respiration. Cette discipline est accessible à tous car elle ne se borne pas à une satisfaction plastique. La difficulté de réalisation de certaines postures est un facteur de progression où l’on prend conscience de ses propres possibilités. Pendant une séance de yoga, l’adepte dialogue avec son corps, devient plus attentif aux sensations qu’il ressent, ce qui lui permet de contrôler le tourbillon de pensées dans le mental.
C’est la prise de conscience du moment présent, le "ici et maintenant". Pendant les périodes de détente, le pratiquant fait un "lâcher-prise" qui libère le corps des tensions nerveuses et musculaires.
Meilleure santé, souplesse corporelle, contrôle de la respiration, et équilibre mental sont les principaux objectifs recherchés à travers la pratique du hatha yoga.
Les bienfaits du yoga sont infinis et touchent à tous les plans de l’être. Au niveau corporel, par la respiration il favorise la détente ou la vitalité pour un meilleur équilibre. Au plan psychologique il permet de gérer le stress, les émotions et permet de laisser de la place à la joie, à une puissante sensation de bien-être.
Le yoga peut accompagner les individus tout au long de leur existence de l’enfant jusqu’au personnes âgées pour vivre mieux les épreuves et avec les autres. Bien grandir et bien vieillir.
La SOPHROLOGIE:
Le collectif de sophrologie a pour objectif de découvrir la sophrologie à travers ses différentes techniques et outils.
L'entrainement permet :
d'être à l'écoute de son corps en prenant conscience de ses sensations corporelles.
Prendre conscience de sa respiration et l'utiliser dans son quotidien pour gérer le stress, les émotions, la douleur, les insomnies...
Travailler sa concentration
Faire taire le mental (idées parasites, peurs...) en vivant le moment présent...
Pour la majorité des utilisateurs, la sophrologie est une technique de relaxation s'apparentant à l'hypnose, en ce sens qu'elle amène le sujet dans un état de conscience qu'on pourrait dire « désencombré ».
Le sujet est alors capable de se concentrer d'une manière exceptionnelle sur un besoin spécifique. Il peut s'agir, par exemple, d'atténuer les douleurs causées par un traitement médical, de préparer un examen ou une compétition, d'abandonner une dépendance ou de réduire les effets du stress.
Le terme a été créé à partir des mots grecs sos (harmonie), phren (esprit) et logia (étude), combinaison à laquelle les sophrologues donnent le sens
« d'étude de l'harmonisation de la conscience ».
Très largement inspirés des techniques d’autohypnose, de yoga, de méditation, ainsi que du training autogène, ses outils comprennent surtout des exercices mentaux et respiratoires, de la visualisation et certains exercices corporels.
Plusieurs exercices sont axés sur l'attention aux sensations physiques, car la représentation corporelle jouerait un rôle très important sur la conscience. En ce sens, la sophrologie pourrait faire partie des thérapies que l'on dit psychocorporelles.
En RENFORCEMENT MUSCULAIRE, un échauffement commun d’une dizaine de minutes permet de passer en revue toutes les parties du corps (tête-bras-jambes-tronc) en finissant par quelques abdos et dorsaux pour le gainage.
Ensuite, chacun à son rythme, le travail est individuel mais cela n’empêche pas la correction du mouvement par l’animateur et si vous êtes à cours d’idées, ce dernier est là pour vous proposer d'autres exercices adaptés à vos besoins.
A la fin de chaque séance, 5 minutes d’étirements collectifs avant la douche bien méritée!
La MARCHE
En matière de condition physique, chacun de nous a ses propres objectifs et préférences: remise en forme générale après une maternité ou un arrêt prolongé de toute pratique physique, rééducation, développement de la performance, perte de poids, repousser ses propres limites...
Il est démontré que les aptitudes physiques d’un pratiquant sont plus performantes lorsque celui- ci possède une bonne adaptation à l’endurance cardio-vasculaire, la VO2 max.
Venez donc retrouver Michel au cours de séances variées utilisant differentes méthodes de développement organique et foncier, en continu ou par intervalles avec alternance de marche et de course sollicitant un pourcentage plus ou moins élevé de la VO2max.
Quelques cardio-fréquence-mètres permettent de suivre l’évolution de la fréquence cardiaque et de travailler dans la zone cible correspondant à vos besoins.
La MARCHE NORDIQUE:
La marche Nordique est une activité rescente en France (1997), elle nous vient de Finlande (skieurs de fond qui souhaitaient continuer à s'entraîner en été).
Les bienfaits sur le corps et l'esprit sont diverses et variés:
- sport doux, de santé, pour tous
- renforce les fonctions cardio-respiratoire (permet d'augmenter l'endurance)
- soulage les genoux et le dos ( à la différence d'un footing)
- 80% des muscles du corps sont sollicités (travail de la ceinture scapulaire, de la ceinture abdominale...)
- 2 fois plus de calories dépensées qu'en marche normal ou en footing (aide donc à la perte de poids)
- le cerveau est mieux irrigué, meilleure oxygénation, cela permet donc d'augmenter les capacités cérébrales.
En résumé donc:
- une activité physique accessible à tous
- un travail sollicitant l'ensemble des chaînes musculaires
- une pratique ludique qui permet une dépense élevée de calories
- une pratique non traumatisante
Au ValGym, Sabine vous propose chaque mercredi matin :
- une initiation
- des randonnées dans les parcs et forêts de la région.
- un échauffement et un retour au calme adapté et un panel d'exercices ludiques et variés à l'aide de vos batons.
Des cours événementiels peuvent avoir lieu certains dans l'année;
Renseignements au secrétariat.
GYM CALINE, GYM TROTTINE, ET GYM SAUTILLE:
Le programme mis en place par la FFEPGV propose aux parents une séance collective d’éveil moteur pour leurs enfants de 18 mois à 4/5 ans.
Chaque enfant doit être accompagné d’un de ses parents qui sera à la fois le partenaire, le complice dans l’action et le médiateur de sa relation à l’animatrice et au groupe.
A partir de 18 mois, l’enfant devient plus mobile et indépendant. C’est pour cette raison que, durant les différentes séances de gym, il va découvrir, apprendre et développer des mouvements avec son corps, dans un environnement assez grand constitué de tapis en tatami.
Avec du matériel varié, nous pourrons solliciter son équilibre, ses appuis, sa locomotion, son habileté motrice.
En travaillant la motricité fine, l’enfant va préciser ses mouvements et gestes.
Grâce à ces différentes activités ludiques, votre enfant va ainsi étoffer sa coordination, son tonus musculaire, sa concentration, sans oublier le lien social avec les autres enfants, l’animateur, ainsi qu’avec ses parents ou autres membres de la famille qui l’accompagnera.
Les séances comporteront des chants, comptines, jeux de doigts, de l’éveil corporel, ou encore des parcours sportifs, l’apprentissage des roulades, l’équilibre sur la poutre …
MULTISPORTS ET JEUX KIDS
Activités physiques variées et jeux traditionnels avec matériel (comme les grands ou spécifique adapté!) ou sans matériel, voilà ce que propose Karim.
L’enfant « grandit » au fil de ses découvertes, de ses expériences, de ses observations, de ses échanges… La diversité de son environnement et des situations qui lui sont proposées contribue à son enrichissement.
La Fédération Française d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV) propose, au travers de ses clubs affiliés, de répondre à ce besoin de mouvement : courir, sauter, lancer, grimper, rouler, etc.
Plus que jamais, chaque enfant est unique. C’est pourquoi nous portons une attention particulière à la diversité des activités proposées, au matériel mis à disposition, aux objets à manipuler tout en donnant à l’enfant la possibilité de découvrir, d’expérimenter dans un cadre ludique et sécurisant. Notre pédagogie prend en compte chaque enfant dans ce qu’il est et dans ce qu’il fait. Nous favorisons le développement de la coordination, des fonctions d’équilibre, de la structuration spatiale et temporelle, et de bien d’autres qualités encore !
