Infos diverses à lire pour rester au parfum de l'actualité de votre club:

Florence vous présente aujourd'hui la posture des 3 GUNAS, 3 états qui cohabitent, s’entrelacent, s'affrontent dans le cycle de la vie d'un être :

- Rajas

- Sattva 

- Tamas 

A découvrir !

Durée 2 min

En cliquant sur le bouton ci-dessous, vous accéderez au lien de téléchargement des 7 fichiers audios qui constituent une séance complète d'Edgar. 

Durée environ 1h10.

Le téléchargement est disponible jusqu'au 23 juin.

Bonne séance à tous !

Voilà des bonnes nouvelles : Valgym met en place avec quelques uns de ses animateurs des séances en live ou léger différé sur le Facebook valgym.

Alors oui, tous nos adhérents n'ont pas Facebook!

Sachez que la création d'un compte est gratuite, et momentanément, en cette période 'spéciale' de confinement, vous pouvez créer un compte uniquement pour accéder aux séances en live ! sans renseigner votre compte en détail, ni poster des photos ou autres ...

Bien sur, nous continuons malgré tout à charger des séances sur YouTube et à publier les liens sur notre site valgym.com

Emeline vous propose des séances en direct sur FB lundi ou mardi et jeudi à 18h

Rejoignez-nous sur FB pour encore plus de séances !

On compte sur Vous 😉👍💪

Une petite séance de mobilisation de la colonne vertébrale suivie d'une petite histoire pour réaliser cette même séance avec ses enfants !

Avant le RV cet après-midi avec Edith, Hugues vous propose ce matin (ou n'importe quand😄) une séance "Pleine Forme" !
Bonne journée à tous 🦋🐦🌳🌞🌺

- caractéristiques,

- représentation graphique,

- comment ressentir l'énergie des chakras ?

- postures de yoga associées ?

- comment les ressourcer ?

- quel outils énergétiques liés à chacun d'entre eux ?

Document disponible en PDF en cliquant sur le bouton ci-dessous (comprend des liens pour les postures de yoga) . Ou bien , une vidéo de 11 min est disponible en cliquant sur l'image ci-contre...

Les chakras : c'est quoi ? d'où ça vient ? à quoi ça sert ? comment et pourquoi les équilibrer ?

Dans cette vidéo de 8 min environ vous trouverez l'essentiel à savoir sur cette notion et avancer sur le chemin du développement personnel !

C'est quoi l'Aura ?

Vous retrouvez, dans cette vidéo, l'essentiel à savoir sur ce "bouclier énergétique" qu'est l'Aura !

Vous comprendrez également l'importance de prendre soin de son hygiène énergétique autant (sinon plus) de son hygiène physique ...

Avant le déconfinement du 11 mai, MARTIN FOURCADE a posté sur Twitter une vidéo montrant comment mettre correctement un masque pour se protéger du coronavirus, non sans humour.

En fond sonore, c'est la voix de l'humoriste Julien Cazarre, qui décrit la scène.

D'autres sportifs ont montré comment respecter ce geste barrière avec le hashtag #gesteparfait, dans des vidéos relayées par le comité d’organisation des jeux olympiques et paralympiques Paris 2024.

Coucou les Sportifs et les jeunes sportifs (pour la baby gym 😊)

Megan ne vous oublie pas, j’espère que les enfants se portent bien ainsi que les parents, malheureusement il est très difficile pour Megan de vous faire des vidéos spécialement pour les enfants, n’ayant pas de matériel, pas d’enfant lol !
De ce fait j’ai trouvé ce site bien réalisé !

Surtout prenez bien soin de vous j’espère bientôt vous retrouver au moins pour vous souhaiter des bonnes vacances. Si nous venions à nous retrouver ça serait en total sécurité sanitaire.

Je vous fais des gros bisous (désinfectés) et Megan pense bien à vous 😘😘

Megan 😊

Yoga pour enfants à travers un conte et des postures d'animaux. Une manière drôle et ludique de travailler sa concentration, de se défouler, de rire mais surtout d'apprendre à s'apaiser! Une courte relaxation et une courte méditation viennent clore cette séance. Belle pratique à tou.tes les petit.es yogis et yoginis!

Pour les petits mais aussi pourquoi pas pour les grands !

5 étapes pour apprendre à sauter à la corde. Démonstrations.

Une activité très très intéressante qui permet de développer la coordination et les fonctions cardio-respiratoires. 

- brûler des calories - perdre du poids - améliorer tes performances sportives - avoir une silhouette athlétique - avoir un ventre plat et ferme... - t'entrainer à la maison

Allez y , essayer !

DE VALGYM A SES ADHERENTS : INFO N°3

3è courrier-info de Bernadette, Présidente, à l'attention de la toute la communauté Valgym...

Voici une séance ZEN idéale après une séance ENERGY (voir la précédente vidéo).

Celle ci est guidée par Lyonel, animateur de votre Fédération, la FFEPGV

En attendant de retrouver vos animateurs Valgym, voici une séance de boxing energy d'une durée de 40 minutes.

Mélange de cardio / musculaire et petite chorégraphie facile.

Ce cours est animé par Lyonel, animateur de la FFEPGV, la Fédération à laquelle tous les adhérents VALGYM sont affiliés. 
Bonne séance à tous et bonne journée 🙋‍♀️🙋‍♂️

Aprés la Zumba, on termine avec une séance de TAF ....

Attention , uniquement disponible sur Facebook !
Bonne séance

Avis aux amateurs en manque ... !!!

Le thème de séance de yoga avec Florence sera aujourd'hui "les animaux" :

chat, chien, vache, cobra, corbeau, chameau, tortue ...

Bonne séance !

Nouvelle séance en confinement avec le Hatha Yoga de Florence 

Bonne séance!

Flo vous propose 20 minutes de Body-Zen (Equilibre, Souplesse, Bien Etre...).

Nouveau petit moment de détente avec Florence !

Relaxation guidée : dans le jardin Bonne séance

Edgar vous propose ici 5 min de méditation / recentrage

puis 13 min pour une mobilisation complète de toute la colonne vertébrale.

Matériel nécessaire : juste un tapis !

Comme certains d'entre nous semblent passer beaucoup de temps derrière l'écran,
je reviens vers vous pour vous inciter à entretenir votre masse musculaire en faisant deux à trois fois par semaine les exercices proposés dans la vidéo.

Ces exercices viennent en complément de tous les précédents et sont à gérer de la façon suivante:
- commencer en étant échauffé(e), après une sortie promenade ou un petit échauffement articulaire ou en montant plusieurs fois les escaliers
- ne pas essayer de faire ce qui vous est déconseillé médicalement ou qui risque de déclencher une douleur articulaire antérieure
- commencer par des séries de quatre fois chaque exercice pour échauffer les articulations et progresser en augmentant le nombre de séries enchainées puis le nombre de fois par série
- avoir l'objectif de faire 40 fois minimum chaque exercice en fin de confinement, en gérant à votre niveau (10 séries de 4, 5 séries de 8, 4 séries de 10, 3 séries de 12...)

Séance basée sur l'équilibre .

Matériel nécessaire : un tapis dans un endroit calme

Recentrage et pawanmuktasanas à réaliser juste avant cette séance durant une dizaine de minutes (avec l'aide des vidéos précédentes de flo !)

Florence vous propose aujourd'hui de rassembler les petites vidéos déjà publiées sur le site depuis la mi-mars, pour en faire une séance complète, à modeler selon le temps que vous souhaitez y consacrer...

Bernadette et son staff vous propose un 2e courrier d'information

concernant le Valgym et le confinement / dé-confinement!

Florence vous reçoit à nouveau dans son salon pour faire, cette fois, un dos et stretching.

L'objectif sera d'effacer les tensions que l'on pourraient avoir au niveau cervicales, dorsales ou lombaires .

Allez-y si vous en avez "plein le dos " du confinement !

Matériel nécessaire : une chaise !

Quelques postures de Hatha Yoga enchainées par Florence durant un petit quart d'heure !

Une proposition de séance de Yoga spécial confinement !

13 min de vidéo mais les postures sont, bien sur, à réaliser à gauche puis à droite et elle peuvent être répétées 3 à 6 fois ou plus !

Merci de votre indulgence concernant cette séance, nous faisons avec les moyens du bord, et l'essentiel, pour nous, est que chacun de vous puisse rester en contact avec son animateur préféré ! (hum ... c'est aussi l'occasion d'en découvrir d'autres...!) 

Nathalie vous propose aujourd’hui une deuxième routine à répéter plusieurs fois dans la semaine .

La taille, les abdominaux , du gainage , tout y passe !

Un bâton vous sera nécessaire ou un manche à balai (vous faites avec les moyens du bord bien sûr ! )

 

Bonne séance !

Bonjour,
Le temps passe et il va falloir s'entrainer autrement.
Pour se défouler et entretenir les fonctions cardio-respiratoires, rien de tel que les séances de Nordic'fit proposées sur la page facebook de la FFA:
https://www.facebook.com/MarcheNordiqueFFA/
Vous connaissez tous les exercices donc pas de problème pour les habitués que vous êtes; et si vous manquez de souffle, il suffira de récupérer plus tranquillement.

Florence nous propose ici la suite des exercices de préparations du corps : les pawanmuktasanas

2ème séance de Qi Gong avec Edwige sur le thème des 6 Brocarts

Relaxation guidée avec la douce voix de Hugues et les bruits de la nature du printemps !

Florence nous parle aujourd’hui des pawanmuktasanas : séries de mouvements qui préparent la pratique des asanas.

Ce sont des exercices simples qui permettent de préparer nos articulations, nos muscles et nos tendons à la séance de hatha yoga

Le sport santé, c'est notre problématique. A travers quelques articles piochés ça et la, nous vous tenons informés des principaux sujets d'actualité dans ce domaine .

Consultez notre onglet INFO SANTE pour en savoir plus

3 autres tutoriels proposés par Hugues

comment pratiquer en toute sécurité :

- les squats

- les fentes

- le gainage

 

Matériel utilisé : 1 chaise contre un mur Bonne séance !

Tous les animateurs de Valgym font leur possible pour rester en contact avec vous durant ce mois de confinement !

Avec les moyens du bord, et en restant à la maison bien sur ! 

Ce ne sont pas des productions professionnelles mais elles ont le mérite d'apporter un maximum de 'relationnel' avec vous tous !

Allez au bout de la vidéo de Flo , vous y trouverez quelques mots d'encouragements comme elle le fait habituellement à chacun de cours !

Bonne séance at home !

Voici la proposition de Hugues pendant cette période de confinement : des tutoriels pour vous guider dans votre pratique surtout au niveau sécuritaire !

Suivez ces bons conseils pour être et rester en forme !

Après une courte présentation, cette vidéo propose des conseils sur des choix musicaux et sur l'intérêt de la marche active en ce moment !

Pour suivre 3 techniques à pratiquer 1 à 1 de manière indépendante et / ou en une seule fois.

durée 15 min ( environ 3 x 5 min)

RECENTRAGE

TRATAKA

PALMING (relaxation des yeux)

Restez chez vous !

Flo

Retrouvez un temps calme, faites une petite pause avec Florence !

 4 parties dans quatre situations différentes, accessibles à tous, à refaire régulièrement, minimum 3 fois par semaine pour ceux et celles qui ont beaucoup de temps libre.
Avec moins de temps, si vous avez mal au dos ou les autres jours répétez plutôt les exercices diffusés précédemment
Bien sûr, si vous avez un espace extérieur ou des sorties à faire, pensez à alterner votre petite marche avec des accélérations pour entretenir vos capacités cardiorespiratoires; N'hésitez pas non plus à user et abuser de vos vélos d'appartement, des escaliers...
Vous pouvez aussi chercher des vidéos sur internet: la FFA doit en mettre en ligne, la GV aussi...et même Décathlon!
Par contre n'hésitez pas à me contacter pour des adaptations individuelles.
Au plaisir de vous accompagner au mieux et amicales pensées aux soignants investis à fond dans les soins de nos malades, Amitiés sportives, Sabine

Toujours avec les moyens du bord, Edith nous propose ce matin une séance de 30 min pour se remettre en forme ...

 

Allez y, testez , ne serait-ce que pour remercier tous ces animateurs, qui malgré les circonstances, cherchent à vous apporter forme et bien-être !

Malgré la situation actuelle et le confinement, Valgym garde le contact avec ses adhérents : A travers cette petite vidéo, nous partageons nos réflexions sur l'avenir du Valgym, sur l'organisation de la saison prochaine et nous échangeons aussi sur une pratique à la maison proposée soit par nos animateurs, soit par d'autres prestataires ...

durée 2min

Petite routine de Nath Vidal !

De son jardin dans l'Avesnois , Nath nous propose 12 min d'exercices si possible à répéter 2 fois dans la journée !

Vous aurez surement à pousser le son de votre ordi à fond mais sinon c'est une vrai vidéo de pro !

Essayez pour voir...

Voici un enregistrement d'une séance de yoga réalisée par Edgar .

Quelques photos des postures illustrent cette séance sur le thème des triangles afin d'en faire une vidéo que nous avons souhaité proposer aux adhérents Valgym en cette période de confinement !

Bonne séance avec la voix d'Edgar

Prenez soin de vous !

Voilà l'occasion de retrouver notre petite Edwige pour 30 min de Qi Gong !

 

Merci à elle pour cette production !

Une petite vidéo avec mes moyens du bord.

Un petit temps de pause pour se ressourcer en cette période.

Amicalement Florence

EXERCICES D'ECHAUFFEMENT PAR SABINE

Bonjour à tous,
Compte-tenu de vos messages et de vos activités je vous propose de vous échauffer avec des exercices de marche (première vidéo du 25.03.20) puis de décontracter lombaires et ischios (2ème vidéo du 25.03.20)
Toujours des exercices faciles à répéter autant que possible et à adapter sur une chaise et debout pour ceux et celles qui auraient du mal à descendre au sol (lombaires et ischios); Il faut continuer à mobiliser régulièrement toutes nos articulations et ceux et celles qui ont la chance de pouvoir jardiner en auront bien besoin aussi.

Vidéos d'amateur bien sûr...désolée pour le niveau du cinéaste!
Gardez bien tous ces exercices pour cette première période de
mobilisation-dérouillage; nous passerons au renforcement musculaire dans
une deuxième phase.
Bon entrainement, Sabine Chemin

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Tel: 09 52 88 59 92

Email: valgym@free.fr
 

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